การตั้งครรภ์... กับการลดความเครียด
การตั้งครรภ์... กับการลดความเครียด
แม้ว่าจะตั้งครรภ์สมความตั้งใจของคุณแม่ แต่การตั้งครรภ์ก็สามารถนำความเครียดหรือวิตกกังวลมาสู่คุณแม่ได้เนื่องจากต้องมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง อารมณ์ การดำเนินชีวิต โดยเฉพาะการทำงาน คุณแม่คงต้องเรียนรู้วิธีจัดการเกี่ยวกับความเครียดเพราะหากเครียดมากไปคุณแม่อาจจะนอนไม่หลับ รับประทานอาหารได้น้อยลง และหากทิ้งไว้นาน ๆ อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้
ความเครียด มาจากไหน
- เกิดจากอาการของการตั้งครรภ์ เช่น คลื่นไส้อาเจียน ปัสสาวะบ่อย ปวดหลัง เป็นต้น คุณแม่ไม่ต้องกังวลเนื่องจากอาการดังกล่าวเป็นแค่ช่วงสั้นเท่านั้น พอย่างเข้าสู่ไตรมาสสองอาการต่าง ๆ จะหายไป
- การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนทำให้อารมณ์ผันผวน คุณแม่ต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงและพยายามอย่าใส่ใจให้มาก
- ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเด็ก การเลี้ยงดู การเป็นพ่อแม่ที่ดี การเงิน เป็นต้น คุณแม่ต้องอย่ากังวลเกินกว่าเหตุ ควรปรึกษาผู้ที่มีประสบการณ์ จะได้ข้อมูลที่ดี
- ผลของความเครียดต่อการตั้งครรภ์
- มีหลักฐานพอจะยืนยันได้ว่าหากเครียดมาก ๆ จะทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด เด็กทารกน้ำหนักตัวน้อย และการแท้งได้
ลดความเครียด ได้อย่างไร
- ค้นหาให้เจอว่าความเครียดเกิดจากอะไร และแก้ที่ต้นเหตุ เช่น ความเครียดจากที่ทำงานหรือจากตัวเอง
- ให้ดำเนินชีวิตขณะตั้งครรภ์ให้ถูกต้อง เช่น รับประทานอาหารที่ถูกต้อง ออกกำลังกาย งดสุรา งดกาแฟ งดบุหรี่
- หาคู่คิดปรึกษาที่ดี หันไปมองรอบ ๆ ตัวคนใกล้ชิดที่สุดอย่างสามี หรือญาติสนิท คนในครอบครัวแม้แต่เพื่อนที่คุยกันเข้าใจ เพื่อผ่อนคลายกับการสนทนา
- ลองหาห้องเงียบ ๆ ปราศจากเสียงดังรบกวน ที่คุณแม่สามารถสงบจิตใจทำสมาธิในตัวเอง
- หันมามองโลกในแง่ดี ๆ จิตใจจะได้สบาย
